خمسة عوامل للحفاظ على رشاقتك

خمسة عوامل للحفاظ على رشاقتك




تتمنى كل امرأة أن تكون رشيقة، حتى تكون الأجمل دائماً في عيون زوجها، ولكن ليس كل ما يتمناه المرء يدركه، فبعد الحمل والرضاعة يتغير الوضع تماماً، فماذا تفعل معنا اليوم لتدرك ما تتمنى؟! د."إيمان عبدالراضي" تحدثنا حول هذه الظاهرة.

* بدايةً هل السمنة ظاهرة مرضية؟

** نعم تعد السمنة ظاهرة مرضية يشكو منها العديد من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم، كما أنها ترتبط بالكثير من الأمراض النفسية، كأمراض القلب والضغط والسكر، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى كثير من المشكلات النفسية والاجتماعية التي تفقد الشعور بالرضا والثقة بالنفس في الرجل والمرأة على السواء.

* هل المرأة أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن؟

** نعم النساء أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن والبدانة عن الرجال، وذلك لعوامل تكوينية وفسيولوجية وهرمونية تجعل معدل استهلاك السعرات الحرارية في الرجال أعلى من النساء.

* هل لكِ أن تخبرينا عن كيفية المحافظة على الوزن المثالي؟

** للمحافظة على الوزن المثالي وتجنب مشكلات السمنة إليك هذه المعلومات:

ـ تحدث زيادة الوزن إذا كانت السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم، بمعنى أن الطاقة المكتسبة أكبر من الطاقة المفقودة.

والسعر الحراري أو الكالوري هو وحدة مقياس الطاقة التي لا يستطيع الإنسان أن يزاول نشاطه بدونها، وهو يحصل عليها من الطعام الذي يتناوله، فيتم هضمه وامتصاصه وتمثيله غذائياً، فينتهي الأمر بتحرير الطاقة.

ـ ما تحتاجينه من السعرات الحرارية يختلف عما يحتاجه غيرك، فهناك عوامل عدة للتحكم في هذه السعرات وهي:

1. الوزن: يختلف استهلاك السعرات الحرارية باختلاف الوزن.

2. النشاط:

أ‌- أصحاب النشاط الخفيف يحتاجون إلى 25 سعرا حراريا لكل كجم وزن.

ب‌- أصحاب النشاط المتوسط يحتاجون إلى 30 سعرا حراريا لكل كجم وزن.

ج- أصحاب النشاط الكبير يحتاجون إلى 35 - 40 سعرا حراريا لكل كجم وزن.

60% من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تستخدم في المهام الروتينية اليومية، مثل الهضم والتمثيل الغذائي، والباقي يستخدمه الجسم في نشاطه العضلي والذهني.

يتم حساب الوزن الزائد بطريقتين:

الوزن بالكيلو جرامات

مربع الطول بالمتر

فيعتبر الذين يقل لديهم دليل كتلة الجسم عن 185
Under wt

25-185
healthy

عن 25-30
Over wt

أكثر من 30
obese




ولنعرف أن السعرات الحرارية تزداد في الأغذية المحتوية على الدهون والسكريات والنشويات بدرجة كبيرة وتقل في الأغذية المحتوية على الألياف مثل الخضراوات والفاكهة.

كما أن متوسط احتياج الفرد العادي للطاقة هو 200 سعر حراري يومياً.

إذن كيف يمكن تجنب السمنة؟

أهم العوامل التي تساعد على الرشاقة وتجنب السمنة:

1- ضبط العادات الغذائية وتنظيم وجبات الطعام وتجنب الأكل بين الوجبات.

2- تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات بشرط أن تكون نسبة الدهون والكربوهيدرات قليلة أو محدودة بأكبر قدر ممكن.

3- ممارسة الرياضة بانتظام ومداومة الحركة.

4- عند اتباع نظام غذائي للتخسيس يجب أن يكون معتدلا ويتم فيه إنقاص الوزن بصورة بطيئة ومنتظمة بمعدل 5 - 10 % في المرحلة الأولى (3 - 6 أشهر).

5- عدم الاجتهاد في وضع نظام رجيم خاص.. أو استعارة نظام شخص آخر، فما يلائمك لا يلائم غيرك.

وأخيراً فإن الوقاية خير من العلاج، فاحرصي على المحافظة على وزنك المثالي والتخلص من آفة هذا العصر، لتتمكني من التمتع بحياتك في صحة جيدة.

منقوووووووووووول